कुर्सी पर पुश-अप
कैसे करें
- पंजों को कुर्सी पर रखकर ज़मीन पर आएँ, चेहरा नीचे की ओर हो, बाँहें सीधी हों और वज़न हथेलियों और पंजों पर हो।
- धीरे-धीरे कोहनियाँ मोड़ते हुए छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- छाती को तब तक नीचे लाते रहें जब तक वह ज़मीन से कुछ इंच दूर न रह जाए, फिर कोहनियाँ सीधी करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- हथेलियों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा दूरी पर ज़मीन पर रखें।
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- शरीर को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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