न्यूट्रिशन

रेसिपी

• दोपहर का खाना, 18 मिनट ज़ुकिनी और फेटा के साथ गार्लिक श्रिम्प कूसकूस लहसुन वाले झींगे और ज़ुकिनी, नींबू वाले कूसकूस पर फेटा और पार्सले के साथ, 20 मिनट से कम में तैयार। 585 kcal 45 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट त्ज़ात्ज़ीकी के साथ ग्रीक टर्की मीटबॉल पीटा ऑरिगेनो वाले टर्की मीटबॉल, होल व्हीट पीटा में त्ज़ात्ज़ीकी, लेट्यूस, टमाटर और फेटा के साथ भरे हुए। 612 kcal 46 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट लेमन गार्लिक चिकन और क्विनोआ बाउल क्विनोआ पर नींबू-लहसुन वाला चिकन, साथ में कुरकुरा खीरा, टमाटर और फेटा; फ्रिज में तीन दिन तक अच्छा रहता है। 636 kcal 48 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद साबुत हरी दाल, उबले अंडे और फेटा, मस्टर्ड विनेग्रेट में; बिना मीट का पेट भरने वाला सलाद, जो अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है। 648 kcal 37 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 35 मिनट मसूर दाल और गाजर का सूप जीरे की खुशबू वाला गाढ़ा मसूर दाल का सूप, ऊपर से दही, तुर्की के मेर्जिमेक से प्रेरित, जिसे थर्मस में आसानी से ले जा सकते हैं। 662 kcal 42 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 30 मिनट सैल्मन, आलू और फ्रेंच बीन्स का सलाद भुनी हुई सैल्मन के टुकड़े, छोटे आलू, फ्रेंच बीन्स, टमाटर और ऑलिव्स, नींबू-सोआ वाली योगर्ट ड्रेसिंग में, निसवाज़ स्टाइल। 592 kcal 38 g प्रोटीन
• दोपहर का खाना, 12 मिनट पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद बिना पकाए बनने वाला सलाद: टूना, काबुली चने और कुरकुरी सब्ज़ियाँ नींबू-मस्टर्ड ड्रेसिंग में, साथ में गरम होल व्हीट पीटा। 604 kcal 40 g प्रोटीन

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।