Cable fly di mesin (tengah)

Cara melakukannya

1. 1 Atur kedua pulley mesin kabel setinggi dada dan genggam pegangan di masing-masing tangan.
2. 2 Berdirilah tegak di tengah mesin dengan lengan terentang ke samping setinggi dada dan siku sedikit ditekuk.
3. 3 Kencangkan otot dada dan pertemukan kedua pegangan di depan dada dengan gerakan busur yang lebar.
4. 4 Perlahan buka kembali lengan ke posisi awal dan ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga siku tetap sedikit ditekuk dan tidak berubah; gerakan harus berasal dari bahu.
• Tarik napas saat membuka lengan dan buang napas saat mempertemukan kedua pegangan.