Shoulder press dumbel berbaring telungkup

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telungkup di bangku dan tumpukan berat badan pada bangku sambil mengangkat lutut ke udara.
2. 2 Pegang dumbel dan gerakkan dumbel mendekat dan menjauh dari tubuh.
3. 3 Ulangi latihan ini selama waktu yang diinginkan.

Tips

• Jaga lengan tetap lurus dan hindari menekuknya.
• Pertahankan ritme napas yang teratur.
• Jaga tubuh tetap stabil dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.