Side plank oblique crunch (kiri)

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah miring pada sisi kiri dengan kaki lurus dan bertumpuk, lalu letakkan tangan kiri di lantai tepat di bawah bahu.
2. 2 Letakkan tangan kanan di pinggul dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus.
3. 3 Turunkan pinggul sedikit ke arah lantai.
4. 4 Kontraksikan otot perut samping untuk mengangkat kembali pinggul setinggi mungkin, lalu ulangi.

Tips

• Bergeraklah perlahan dan jaga pinggul tetap bertumpuk satu di atas yang lain.
• Jaga kepala dalam posisi netral.
• Buang napas saat mengangkat pinggul dan tarik napas saat menurunkannya.