Resep
Makan siang

Salad salmon, kentang, dan buncis

Salmon panggang yang disuwir dengan kentang baby, buncis, tomat, dan zaitun dalam dressing yogurt lemon-dill, ala salad Niçoise.

Salad salmon, kentang, dan buncis

Mediterania Tinggi protein

Persiapan
10 mnt
Memasak
20 mnt

Per porsi

592 kcal

Protein
38 g
Karbohidrat
50 g
Lemak
28 g
Serat
9 g

Ada di rencana ini

Bahan

3 porsi

Periksa setiap bahan untuk alergi dan intoleransi, dan baca label produk. Kesehatan dan keamanan

  • Fillet salmon 390 g
  • Kentang, kentang baby, dibelah dua 600 g ≈ 4 cangkir
  • Buncis, dibuang ujungnya 300 g ≈ 3 cangkir
  • Yogurt Yunani tawar (2%) 120 g ≈ ½ cangkir
  • Minyak zaitun 1 ½ sdm 20 g
  • Air jeruk lemon 3 sdm 45 g
  • Mustard, Dijon 1 sdm 15 g
  • Daun dill segar, dicincang 9 g
  • Selada romaine, dipotong-potong 150 g ≈ 3 ¼ cangkir
  • Tomat, tomat ceri, dibelah dua 180 g ≈ 1 cangkir
  • Zaitun hitam, dibelah dua 45 g
  • Garam ½ sdt
  • Lada hitam ¾ sdt

Langkah

  1. Panaskan oven ke 200°C (400°F) dan alasi loyang dengan kertas roti.
  2. Bumbui salmon dengan setengah bagian garam dan lada, lalu panggang selama 12–15 menit sampai mudah disuwir dengan garpu (70°C / 158°F).
  3. Sementara itu, rendam kentang dalam air dingin bergaram di panci, didihkan, dan masak selama 12 menit sampai hampir empuk.
  4. Masukkan buncis ke panci dan masak 3 menit lagi, lalu tiriskan dan bilas sebentar dengan air dingin.
  5. Kocok yogurt, minyak, air jeruk lemon, mustard, dill, serta sisa garam dan lada.
  6. Tata selada, kentang, buncis, tomat, dan zaitun di mangkuk, suwir salmon di atasnya, lalu siram dengan dressing.

Tips: Bawa dressing secara terpisah; salad ini memang untuk dimakan dingin.

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.

Ide lainnya