Nutrisi

Resep

• Sarapan, 8 mnt Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill Roti panggang gandum utuh dengan tumpukan keju cottage yang creamy, tomat segar, dan mentimun, diakhiri dengan minyak zaitun dan dill. 410 kcal 30 g protein
• Sarapan, 30 mnt Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika merah berbumbu, disajikan dengan roti pita gandum utuh untuk dicocol. 487 kcal 28 g protein
• Sarapan, 13 mnt Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh Omelet lembut berisi bayam layu dan feta yang gurih, disajikan dengan roti panggang gandum utuh dan irisan tomat. 471 kcal 33 g protein
• Makan siang, 18 mnt Couscous udang bawang putih dengan zukini dan feta Udang bawang putih dan zukini di atas couscous lemon dengan feta dan peterseli, siap dalam waktu kurang dari 20 menit. 585 kcal 45 g protein
• Makan siang, 30 mnt Pita bola daging kalkun ala Yunani dengan tzatziki Bola daging kalkun berbumbu oregano diselipkan dalam pita gandum utuh dengan tzatziki, selada, tomat, dan feta. 612 kcal 46 g protein
• Makan siang, 30 mnt Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa Ayam lemon bawang putih di atas quinoa dengan mentimun renyah, tomat, dan feta; tahan tiga hari di kulkas. 636 kcal 48 g protein
• Makan siang, 35 mnt Salad lentil dengan telur dan feta Lentil hijau yang tetap utuh, telur rebus, dan feta dengan vinaigrette mustard; salad tanpa daging yang mengenyangkan dan malah lebih enak keesokan harinya. 648 kcal 37 g protein
• Makan siang, 35 mnt Sup lentil merah dan wortel Sup lentil merah kental beraroma jintan dengan topping yogurt, terinspirasi dari mercimek khas Turki, dan cocok dibawa dalam termos. 662 kcal 42 g protein
• Makan siang, 30 mnt Salad salmon, kentang, dan buncis Salmon panggang yang disuwir dengan kentang baby, buncis, tomat, dan zaitun dalam dressing yogurt lemon-dill, ala salad Niçoise. 592 kcal 38 g protein
• Makan siang, 12 mnt Salad tuna dan kacang arab dengan pita Salad tanpa masak berisi tuna, kacang arab, dan sayuran renyah dengan dressing lemon-mustard, disajikan dengan pita gandum utuh hangat. 604 kcal 40 g protein
• Makan malam, 20 mnt Shakshuka kacang arab dengan feta Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika berbumbu dengan kacang arab, diakhiri dengan feta dan disajikan dengan roti panggang untuk dicocol. 690 kcal 39 g protein
• Makan malam, 35 mnt Kebab domba dengan tabbouleh bulgur dan yogurt bawang putih Sate daging domba berbumbu jintan dengan tabbouleh bulgur yang kaya daun herba dan saus yogurt bawang putih, ala Lebanon. 590 kcal 46 g protein
• Makan malam, 20 mnt Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong Ikan kod yang dimasak di wajan lalu disiram mentega lemon-bawang putih, di atas couscous yang lembut dengan kacang polong dan bayam, siap disantap dalam 20 menit. 633 kcal 46 g protein
• Makan malam, 45 mnt Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) Hidangan klasik Timur Tengah berupa lentil dan nasi dengan topping bawang karamel yang manis, disajikan dengan yogurt mentimun yang segar. 660 kcal 38 g protein
• Makan malam, 45 mnt Semur ayam dan kacang arab ala Maroko Paha ayam, kacang arab, wortel, dan zukini dimasak dalam saus tomat yang hangat oleh jintan, jahe, dan kayu manis, dengan pita untuk mencocol kuahnya. 652 kcal 49 g protein
• Makan malam, 20 mnt Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun Pasta dari bahan persediaan dapur: spageti gandum utuh dalam saus tomat-bawang putih cepat dengan tuna, zaitun hitam, dan peterseli. 633 kcal 42 g protein
• Camilan, 35 mnt Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan Kacang arab kalengan yang dipanggang dengan minyak zaitun sampai renyah lalu diaduk dengan rempah hangat: pengganti keripik yang gurih dan tinggi serat. 227 kcal 10 g protein
• Camilan, 5 mnt Hummus dengan stik sayuran dan pita Satu sendok besar hummus dengan stik wortel, mentimun, dan paprika merah yang renyah serta potongan pita untuk dicocol. 274 kcal 9 g protein
• Camilan, 5 mnt Rice cake dengan feta kocok dan tomat Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano. 227 kcal 11 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.