Sepekan ala Mediterania

• Sarapan Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh 471 kcal, 33 g protein, 13 mnt
• Makan siang Pita bola daging kalkun ala Yunani dengan tzatziki 612 kcal, 46 g protein, 30 mnt
• Camilan Rice cake dengan feta kocok dan tomat 227 kcal, 11 g protein, 5 mnt
• Makan malam Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 mnt

1,970 kcal, 127 g protein

• Sarapan Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat 487 kcal, 28 g protein, 30 mnt
• Makan siang Salad lentil dengan telur dan feta 648 kcal, 37 g protein, 35 mnt
• Camilan Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan 227 kcal, 10 g protein, 35 mnt
• Makan malam Semur ayam dan kacang arab ala Maroko 652 kcal, 49 g protein, 45 mnt

2,015 kcal, 123 g protein

• Sarapan Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill 410 kcal, 30 g protein, 8 mnt
• Makan siang Salad tuna dan kacang arab dengan pita 604 kcal, 40 g protein, 12 mnt
• Camilan Hummus dengan stik sayuran dan pita 274 kcal, 9 g protein, 5 mnt
• Makan malam Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong 633 kcal, 46 g protein, 20 mnt

1,920 kcal, 126 g protein

• Sarapan Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh 471 kcal, 33 g protein, 13 mnt
• Makan siang Sup lentil merah dan wortel 662 kcal, 42 g protein, 35 mnt
• Camilan Rice cake dengan feta kocok dan tomat 227 kcal, 11 g protein, 5 mnt
• Makan malam Kebab domba dengan tabbouleh bulgur dan yogurt bawang putih 590 kcal, 46 g protein, 35 mnt

1,950 kcal, 131 g protein

• Sarapan Shakshuka dengan telur, paprika merah, dan tomat 487 kcal, 28 g protein, 30 mnt
• Makan siang Salad salmon, kentang, dan buncis 592 kcal, 38 g protein, 30 mnt
• Camilan Kacang arab panggang renyah dengan paprika dan jintan 227 kcal, 10 g protein, 35 mnt
• Makan malam Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun 633 kcal, 42 g protein, 20 mnt

1,939 kcal, 117 g protein

• Sarapan Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill 410 kcal, 30 g protein, 8 mnt
• Makan siang Couscous udang bawang putih dengan zukini dan feta 585 kcal, 45 g protein, 18 mnt
• Camilan Hummus dengan stik sayuran dan pita 274 kcal, 9 g protein, 5 mnt
• Makan malam Shakshuka kacang arab dengan feta 690 kcal, 39 g protein, 20 mnt

1,958 kcal, 123 g protein

• Sarapan Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh 471 kcal, 33 g protein, 13 mnt
• Makan siang Mangkuk ayam lemon bawang putih dan quinoa 636 kcal, 48 g protein, 30 mnt
• Camilan Rice cake dengan feta kocok dan tomat 227 kcal, 11 g protein, 5 mnt
• Makan malam Lentil dan nasi dengan bawang karamel (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 mnt

1,994 kcal, 129 g protein