Nutrisi

Resep

• Sarapan, 10 mnt Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut Oat lembut yang dimasak di atas kompor dengan apel dan kayu manis, ditambah satu scoop whey dan taburan walnut untuk ekstra protein dan rasa renyah. 488 kcal 33 g protein
• Sarapan, 17 mnt Pancake pisang oat dengan yogurt dan stroberi Pancake yang hanya dibuat dari oat, pisang, dan telur, diberi topping yogurt Yunani, stroberi, dan sedikit sirup maple. 524 kcal 30 g protein
• Sarapan, 8 mnt Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill Roti panggang gandum utuh dengan tumpukan keju cottage yang creamy, tomat segar, dan mentimun, diakhiri dengan minyak zaitun dan dill. 410 kcal 30 g protein
• Sarapan, 13 mnt Wrap telur, kacang hitam, dan salsa Telur orak-arik, kacang hitam hangat, paprika merah, dan cheddar digulung dalam tortila gandum utuh bersama salsa dan alpukat. 527 kcal 27 g protein
• Sarapan, 5 mnt Mangkuk yogurt Yunani dengan blueberry dan granola Yogurt Yunani kental dengan topping blueberry, granola renyah, dan sedikit madu, siap dalam lima menit dan kaya protein. 456 kcal 31 g protein
• Sarapan, 5 mnt Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani Smoothie hijau kental dari mangga, bayam muda, yogurt Yunani, dan oat yang rasanya seperti buah, bukan salad. 422 kcal 28 g protein
• Sarapan, 13 mnt Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh Omelet lembut berisi bayam layu dan feta yang gurih, disajikan dengan roti panggang gandum utuh dan irisan tomat. 471 kcal 33 g protein
• Sarapan, 18 mnt Orak-arik tahu kunyit dengan jamur, bayam, dan alpukat Tahu padat yang dihancurkan lalu dimasak dengan kunyit, jamur, dan bayam, diberi topping alpukat: orak-arik nabati yang kaya protein. 482 kcal 40 g protein
• Makan siang, 15 mnt Quesadilla kacang hitam dan jagung Quesadilla gandum utuh yang renyah berisi kacang hitam tumbuk, jagung, bayam, dan mozzarella, dengan salsa dan yogurt untuk dicocol. 647 kcal 37 g protein
• Makan siang, 20 mnt Wrap ayam shawarma dengan yogurt bawang putih Paha ayam berbumbu, sayuran renyah, dan saus yogurt bawang putih digulung dalam tortila gandum utuh, siap dalam 20 menit. 617 kcal 47 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad pasta keju cottage yang creamy Pasta gandum utuh, kacang polong, dan sayuran renyah dengan dressing creamy dari keju cottage dan dill yang diblender, tanpa mayones. 581 kcal 37 g protein
• Makan siang, 18 mnt Couscous udang bawang putih dengan zukini dan feta Udang bawang putih dan zukini di atas couscous lemon dengan feta dan peterseli, siap dalam waktu kurang dari 20 menit. 585 kcal 45 g protein
• Makan siang, 20 mnt Salad bihun dengan tahu saus kacang Tahu keemasan, edamame, dan sayuran renyah diaduk bersama bihun dalam saus kacang-jeruk nipis yang segar. 706 kcal 43 g protein
• Makan siang, 12 mnt Salad tuna dan kacang arab dengan pita Salad tanpa masak berisi tuna, kacang arab, dan sayuran renyah dengan dressing lemon-mustard, disajikan dengan pita gandum utuh hangat. 604 kcal 40 g protein
• Makan malam, 20 mnt Shakshuka kacang arab dengan feta Telur yang dimasak perlahan dalam saus tomat dan paprika berbumbu dengan kacang arab, diakhiri dengan feta dan disajikan dengan roti panggang untuk dicocol. 690 kcal 39 g protein
• Makan malam, 20 mnt Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong Ikan kod yang dimasak di wajan lalu disiram mentega lemon-bawang putih, di atas couscous yang lembut dengan kacang polong dan bayam, siap disantap dalam 20 menit. 633 kcal 46 g protein
• Makan malam, 20 mnt Bihun goreng udang dan sayuran Udang, paprika, dan brokoli ditumis bersama bihun dalam saus kecap asin dengan bawang putih, jahe, dan jeruk nipis, diberi taburan kacang tanah. 635 kcal 47 g protein
• Makan malam, 18 mnt Taco ikan nila dengan slaw jeruk nipis Ikan nila berbalur cabai dalam tortila gandum utuh hangat dengan slaw kubis jeruk nipis yang renyah, alpukat, dan saus yogurt yang creamy. 629 kcal 47 g protein
• Makan malam, 20 mnt Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun Pasta dari bahan persediaan dapur: spageti gandum utuh dalam saus tomat-bawang putih cepat dengan tuna, zaitun hitam, dan peterseli. 633 kcal 42 g protein
• Camilan, 5 mnt Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang Potongan apel renyah dengan cocolan creamy dari yogurt Yunani dan selai kacang: paduan klasik dengan ekstra protein. 284 kcal 16 g protein
• Camilan, 6 mnt Keju cottage dengan nanas dan biji labu Keju cottage dingin dengan topping nanas yang juicy dan biji labu sangrai: manis, gurih, dan tinggi protein. 222 kcal 19 g protein
• Camilan, 5 mnt Hummus dengan stik sayuran dan pita Satu sendok besar hummus dengan stik wortel, mentimun, dan paprika merah yang renyah serta potongan pita untuk dicocol. 274 kcal 9 g protein
• Camilan, 8 mnt Salad tuna lemon dalam daun selada Tuna kalengan dicampur yogurt Yunani, lemon, mustard, seledri, dan alpukat, lalu disendokkan ke daun selada romaine yang renyah. 181 kcal 21 g protein
• Camilan, 5 mnt Rice cake dengan feta kocok dan tomat Rice cake beras merah yang renyah dioles feta yang dikocok bersama yogurt Yunani, diberi topping tomat, minyak zaitun, dan oregano. 227 kcal 11 g protein
• Camilan, 10 mnt Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen Edamame kupas yang diaduk dengan air jeruk nipis, wijen, dan sejumput cabai: semangkuk camilan nabati yang kaya protein dan serat. 185 kcal 18 g protein

Tanpa babi atau alkohol. Pilih daging halal jika kamu makan halal. Nilai gizi dihitung dari data USDA FoodData Central dan merupakan perkiraan.