早歩き

やり方

1. 1 肩の力を抜いて背筋を伸ばし、視線を前に向けます。
2. 2 息は上がるものの、会話はできる程度のペースで歩きます。
3. 3 腕を自然に振り、一歩ごとにかかとからつま先へ体重を移します。
4. 4 最後まで一定のペースを保ち、距離と時間を記録します。

ポイント

• 早歩きは関節への負担が少なく、休息日にも最適です。
• 履き心地がよく、足をしっかり支える靴を履きます。
• 毎週、坂道を加えるか、距離を少し延ばします。