快走

动作要领

1. 1 身体站直，肩部放松，目视前方。
2. 2 以呼吸明显加快但仍能说话的速度行走。
3. 3 双臂自然摆动，每一步从脚跟滚动到脚尖。
4. 4 全程保持稳定的速度，然后记录距离和时间。

小贴士

• 快走对关节友好，非常适合休息日。
• 穿舒适、支撑性好的鞋子。
• 每周加一段上坡，或稍微增加一点距离。