Jalan cepat

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan bahu rileks dan pandangan lurus ke depan.
2. 2 Berjalanlah dengan kecepatan yang membuat napasmu lebih berat tetapi masih memungkinkanmu berbicara.
3. 3 Ayunkan lengan secara alami dan gulirkan telapak kaki dari tumit ke ujung jari kaki di setiap langkah.
4. 4 Pertahankan kecepatan yang stabil sepanjang jalan, lalu catat jarak dan waktumu.

Tips

• Jalan cepat ramah bagi sendi dan sangat cocok untuk hari istirahat.
• Kenakan sepatu yang nyaman dan menopang kaki dengan baik.
• Tambahkan tanjakan atau sedikit jarak lagi setiap minggu.