ベンチジャンプスクワット

やり方

1. 1 丈夫なベンチに向かって両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕を前から肩の高さまで上げます。
2. 2 股関節と膝を曲げてしゃがみます。
3. 3 両足で床を押してベンチの上に跳び乗ります。膝を軽く曲げて柔らかく着地したら、ベンチから降りて、この一連の動作を繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• スクワット中は、膝がつま先より前に出ないようにします。
• ベンチが安定していて、安全に着地できる高さであることを確認します。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。