ダンベルクランチ

やり方

1. 1 仰向けになり、膝をほぼ90度に曲げて足裏を床にぴったりつけます。
2. 2 両手にダンベルを1つずつ持ち、胸の上へ腕をまっすぐ伸ばして、ダンベル同士を合わせます。
3. 3 腹筋を収縮させて頭と肩を床から持ち上げ、ダンベルを天井のほうへ押し上げます。
4. 4 ゆっくりと背中の上部を下ろしてスタートポジションに戻り、繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は腕をまっすぐ伸ばし、ダンベルを胸の上に保ちます。
• 足裏を床にぴったりつけておきます。
• 上半身を丸めて起こすときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。