Abdominal crunch com halteres

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas com os joelhos flexionados a cerca de 90 graus e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure um halter em cada mão e estenda os braços para cima, acima do peito, unindo os halteres.
3. 3 Contraia o abdômen e tire a cabeça e os ombros do chão, empurrando os halteres em direção ao teto.
4. 4 Abaixe devagar a parte superior das costas até a posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha os braços estendidos e os halteres acima do peito durante todo o exercício.
• Mantenha os pés apoiados no chão.
• Expire ao subir e inspire ao descer.