Ab crunch dengan dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk hingga hampir 90 derajat dan telapak kaki rata di lantai.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan dan luruskan lengan ke atas di atas dada, sambil mempertemukan kedua dumbel.
3. 3 Kontraksikan otot perut dan angkat kepala serta bahu dari lantai, sambil mendorong dumbel ke arah langit-langit.
4. 4 Perlahan turunkan punggung atas ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga lengan tetap lurus dan dumbel tetap di atas dada sepanjang latihan.
• Jaga telapak kaki tetap rata di lantai.
• Buang napas saat melakukan crunch ke atas dan tarik napas saat turun.