Dumbbell ile crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin yaklaşık 90 derece bükülü ve ayak tabanların yerde olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Her elinde birer dumbbell tut ve kollarını göğsünün üzerinde düz şekilde yukarı uzatarak dumbbell'ları birleştir.
3. 3 Karın kaslarını kasarak başını ve omuzlarını yerden kaldır ve dumbbell'ları tavana doğru it.
4. 4 Sırtının üst kısmını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca kollarını düz, dumbbell'ları göğsünün üzerinde tut.
• Ayak tabanlarını yerde düz tut.
• Yukarı doğru crunch yaparken nefes ver, aşağı inerken nefes al.