プリーチャーハンマーカール（両腕同時）

やり方

1. 1 プリーチャーベンチに座って上腕の裏側をパッドにのせ、手のひらを向かい合わせにして両手にダンベルを1つずつ持ちます。
2. 2 上腕をパッドにのせたまま、肘を曲げて両方のダンベルを肩のほうへ持ち上げます。
3. 3 肘が完全に曲がったところで一旦止め、腕がほぼまっすぐになるまでゆっくりとダンベルを下ろします。

ポイント

• このエクササイズ中は上腕をベンチにのせておきます。
• ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。
• 両腕は肩幅に開きます。