双臂牧师凳锤式弯举

动作要领

1. 1 坐在牧师凳上，上臂后侧靠在斜板上，双手各持一只哑铃，掌心相对。
2. 2 上臂保持靠在斜板上，屈肘将两只哑铃向上弯举至肩部。
3. 3 手肘完全弯曲时停顿，然后慢慢放下哑铃，直到手臂几乎伸直。

小贴士

• 整个练习过程中上臂应始终靠在斜板上。
• 举起哑铃时呼气，下放时吸气。
• 双臂与肩同宽。