Scott-Hammercurl, gleichzeitig

So geht’s

1. 1 Setz dich an die Scott-Curl-Bank und lege die Rückseiten der Oberarme auf das Polster; halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
2. 2 Lass die Oberarme auf dem Polster und hebe beide Kurzhanteln zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst.
3. 3 Halte kurz inne, wenn die Ellbogen vollständig gebeugt sind, und senke die Kurzhanteln langsam ab, bis deine Arme fast gestreckt sind.

Tipps

• Dein Oberarm sollte während der gesamten Übung auf der Bank aufliegen.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.
• Halte die Arme schulterbreit auseinander.