پریچر ہیمر کرل دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- پریچر بینچ پر بیٹھیں اور بازوؤں کے اوپری حصوں کی پچھلی طرف پیڈ پر ٹکائیں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو۔
- بازوؤں کے اوپری حصے پیڈ پر رکھتے ہوئے، کہنیاں موڑ کر دونوں ڈمبلز کندھوں کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- جب کہنیاں پوری طرح مڑ جائیں تو رکیں اور آہستہ آہستہ ڈمبلز نیچے لائیں یہاں تک کہ بازو تقریباً سیدھے ہو جائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران بازو کا اوپری حصہ بینچ پر ٹکا رہنا چاہیے۔
- ڈمبلز اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
- بازو کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
