エアロバイク

やり方

1. 1 ペダルが一番下に来たときに膝が少し曲がる高さにサドルを調整します。
2. 2 低い負荷で5分間軽くこいでウォームアップします。
3. 3 一定の強度になるまで負荷を上げ、なめらかなリズムを保ちます。
4. 4 最後の数分間は負荷を下げ、距離と時間を記録します。

ポイント

• 膝と足の向きをそろえます。
• コントロールできないほど速くこぐのではなく、負荷で強度を上げます。
• 背筋を伸ばして座り、ハンドルは軽く握ります。