クロストレーナー

やり方

1. 1 ハンドルを握りながらペダルに乗り、ゆっくり動き始めます。
2. 2 5分間ウォームアップし、一定の強度になるまで負荷を上げます。
3. 3 背筋を伸ばし、ハンドルを押したり引いたりしながら、かかとを浮かせないようにします。
4. 4 最後の数分間はペースを落とし、距離と時間を記録します。

ポイント

• 膝や股関節への負担が少ないので、衝撃の少ない運動をしたい日に向いています。
• ハンドルに寄りかからないようにします。
• 強度を上げるときは、速度ではなく負荷を上げます。