Agachamento com salto no banco

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, de frente para um banco firme, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços elevados à frente até a altura dos ombros.
2. 2 Agache flexionando o quadril e os joelhos.
3. 3 Empurre o chão com os pés e salte sobre o banco. Aterrisse suavemente com os joelhos levemente flexionados; depois, desça do banco e repita a sequência.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha os joelhos atrás das pontas dos pés durante o agachamento.
• Certifique-se de que o banco esteja firme e seja baixo o suficiente para aterrissar nele com segurança.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.