Jump squat ke bangku

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak menghadap bangku yang kokoh dengan kaki selebar bahu dan lengan terangkat ke depan hingga setinggi bahu.
2. 2 Turunlah ke posisi squat dengan menekuk pinggul dan lutut.
3. 3 Tolakkan kaki dan lompat ke atas bangku. Mendaratlah dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk, lalu turun kembali dan ulangi rangkaian gerakan ini.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga lutut tetap di belakang ujung jari kaki saat melakukan squat.
• Pastikan bangku stabil dan cukup rendah agar aman untuk mendarat.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan ini.