बेंच जंप स्क्वैट
कैसे करें
- एक मज़बूत बेंच की ओर मुँह करके सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें और बाँहें सामने की ओर कंधों की ऊँचाई तक उठी हों।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए स्क्वैट में नीचे जाएँ।
- पैरों से ज़ोर लगाकर बेंच पर कूदें। घुटनों को थोड़ा मोड़कर हल्के से उतरें, फिर कदम रखते हुए वापस नीचे आएँ और यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- स्क्वैट करते समय घुटनों को पंजों के पीछे रखें।
- ध्यान रखें कि बेंच स्थिर हो और इतनी नीची हो कि उस पर सुरक्षित रूप से उतरा जा सके।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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