ケーブルフライ（ミドル）

やり方

1. 1 ケーブルマシンの左右のプーリーを胸の高さに合わせ、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. 2 マシンの中央にまっすぐ立ち、肘を軽く曲げた状態で両腕を胸の高さで横に広げます。
3. 3 胸の筋肉を収縮させ、大きな弧を描くようにして胸の前でハンドルを合わせます。
4. 4 ゆっくりと腕を開いてスタートポジションに戻り、エクササイズを繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 肘は軽く曲げたまま固定し、動きは肩から行います。
• 腕を開くときに息を吸い、ハンドルを合わせるときに息を吐きます。