Écarté à la poulie à mi-hauteur

Comment faire

1. 1 Réglez les deux poulies de la machine à la hauteur de la poitrine et tenez une poignée dans chaque main.
2. 2 Tenez-vous droit au milieu de la machine, les bras tendus sur les côtés à la hauteur de la poitrine et les coudes légèrement fléchis.
3. 3 Contractez les pectoraux et rapprochez les poignées devant la poitrine en décrivant un grand arc de cercle.
4. 4 Ouvrez lentement les bras pour revenir à la position de départ, puis répétez l’exercice.

Conseils

• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Gardez les coudes légèrement fléchis et fixes; le mouvement doit venir des épaules.
• Inspirez en ouvrant les bras et expirez en rapprochant les poignées.