Fliegende am Kabelzug, mittlere Höhe

So geht’s

1. 1 Stell beide Rollen des Kabelzugs auf Brusthöhe ein und halte in jeder Hand einen Griff.
2. 2 Stell dich aufrecht in die Mitte der Maschine, die Arme seitlich auf Brusthöhe ausgestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
3. 3 Spanne die Brustmuskeln an und führe die Griffe in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen.
4. 4 Öffne die Arme langsam wieder bis in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt und fixiert; die Bewegung sollte aus den Schultern kommen.
• Atme ein, während du die Arme öffnest, und atme aus, während du die Griffe zusammenführst.