Supino no chão com elástico

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Passe um elástico por trás da parte superior das costas e segure um pegador em cada mão ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
3. 3 Empurre os pegadores para cima, em linha reta acima do peito, até os braços ficarem estendidos.
4. 4 Abaixe os pegadores devagar de volta ao lado do peito e repita.

Dicas

• Mantenha os pés apoiados no chão durante todo o exercício.
• Não trave os cotovelos no alto do movimento.
• Expire ao empurrar os pegadores para cima e inspire ao abaixá-los.