Agachamento com base fechada e elástico

Como fazer

1. 1 Fique em pé sobre o meio de um elástico, com os pés próximos um do outro, segurando um pegador em cada mão na altura dos ombros.
2. 2 Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para abaixar o corpo até as coxas ficarem quase paralelas ao chão, mantendo os pegadores na altura dos ombros.
3. 3 Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição em pé e repita.

Dicas

• Mantenha um ritmo constante, concentrando-se nas coxas e nos glúteos.
• Mantenha as costas retas e evite curvá-las.
• Inspire ao abaixar o corpo e expire ao elevá-lo.