Russian twist

Como fazer

1. 1 Sente-se no chão e mantenha a coluna reta em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, formando um V com o tronco e as coxas.
2. 2 Apoie os calcanhares no chão com os joelhos dobrados e entrelace as mãos.
3. 3 Com o peso do corpo nos glúteos e nos calcanhares, gire para a direita e para a esquerda, movendo o tronco e as mãos entrelaçadas.

Dicas

• Não apoie os pés inteiros no chão. Apenas os calcanhares devem ficar em contato.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.
• Mantenha a cabeça em posição neutra.