Desenvolvimento em pé com pegada pronada

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo.
2. 2 Eleve um braço estendido acima da cabeça, com a palma da mão voltada para a frente, mantendo o outro braço para baixo, ao lado do corpo.
3. 3 Abaixe o braço elevado de volta ao lado do corpo enquanto eleva o outro braço acima da cabeça.
4. 4 Continue alternando os braços em um ritmo constante e controlado.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Não encolha os ombros.
• Evite arquear a lombar ao estender o braço para cima.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.