站姿正握肩推

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，双臂伸直放在身体两侧。
2. 2 将一只手臂向上伸直举过头顶，掌心朝前，另一只手臂保持垂于体侧。
3. 3 将举起的手臂放回体侧，同时将另一只手臂举过头顶。
4. 4 以稳定、有控制的节奏持续交替双臂。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 不要耸肩。
• 向上伸展时避免下背部过度反弓。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。