Выпады с опорой на спинку стула с резиновой лентой (левой)

Как выполнять

1. 1 Встань прямо лицом к спинке стула, ноги на ширине таза, руки лежат на верхнем краю спинки.
2. 2 Надень резиновую ленту на лодыжки.
3. 3 Сделай шаг назад левой ногой и опускайся, сгибая оба колена, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола, и задержись на 2–3 секунды.
4. 4 Оттолкнись правой пяткой и верни левую ногу вперёд в исходное положение. Повтори той же ногой.

Советы

• В выпаде бедро передней ноги должно быть параллельно полу.
• Не касайся пола коленом задней ноги.
• Используй стул только для равновесия, а не чтобы подтягиваться.
• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.