Болгарские сплит-приседания с резиновой лентой

Как выполнять

1. 1 Встань прямо перед скамьёй (примерно в 60 см от неё), ноги на ширине плеч, в руках резиновая лента, локти слегка согнуты.
2. 2 Оторви левую ногу от пола, согни колено и положи тыльную сторону стопы на скамью позади себя.
3. 3 Медленно сгибай колено другой ноги и опускайся, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу. Удерживая нижнее положение с ногой на скамье, двигай ленту вперёд и назад. Выпрямляя колено, медленно вернись в положение стоя (на одной ноге).

Советы

• Опускаясь, не касайся коленом пола.
• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Не задерживай дыхание.