Концентрированное сгибание руки с гантелью

Как выполнять

1. 1 Удобно сядь на край скамьи с гантелью в одной руке, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы немного врозь.
2. 2 Положи верхнюю часть руки на внутреннюю сторону бедра и медленно согни руку в локте, поднимая гантель.
3. 3 Медленно опусти гантель к полу, выпрямляя руку в локте, и повтори последовательность.

Советы

• Сгибая руку в локте, не двигай плечом и верхней частью руки.
• Держи спину прямой и не сутулься.
• Ладонь, держащая гантель, должна быть направлена вверх.