Рецепты
Перекус
Зернёный творог с ананасом и тыквенными семечками
Прохладный зернёный творог с сочным ананасом и обжаренными тыквенными семечками — сладко, солоновато и много белка.
Вегетарианское Быстро Много белка
- Подготовка
- 3 мин
- Готовка
- 3 мин
На порцию
444 kcal
- Белки
- 38 g
- Углеводы
- 42 g
- Жиры
- 16 g
- Клетчатка
- 4 g
Количество подогнано под твой план (×2).
Входит в планы
Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность
- Тыквенные семечки 4 ст. л. 35 g
- Зернёный творог (2%) 600 g ≈ 2 ¾ стак.
- Ананас, нарезанный кубиками, свежий или консервированный в соку и отцеженный 400 g ≈ 2 ½ стак.
Приготовление
- Обжарь тыквенные семечки на сухой сковороде на среднем огне 2–3 минуты, пока они не начнут потрескивать.
- Выложи творог ложкой в миску.
- Выложи сверху ананас и посыпь тёплыми тыквенными семечками.
Совет: Консервированный ананас в собственном соку, а не в сиропе, подойдёт не хуже и стоит дешевле.
Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.
Ещё идеи
-
Перекус, 15 мин
Энергетические шарики из овсянки и арахисовой пасты
Три шарика без выпечки из овсяных хлопьев, арахисовой пасты, мёда, чиа и какао — их легко взять с собой в зал или на работу.
1,179 kcal
39 g белки
-
Перекус, 35 мин
Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином
Консервированный нут, запечённый с оливковым маслом до хруста и смешанный с ароматными специями, — солёная замена чипсам, богатая клетчаткой.
908 kcal
38 g белки
-
Перекус, 5 мин
Хумус с овощными палочками и питой
Щедрая порция хумуса с хрустящими палочками моркови, огурца и красного перца и кусочками питы, чтобы макать.
1,094 kcal
37 g белки