Похудение без голода

• Завтрак Скрэмбл из тофу с куркумой, грибами, шпинатом и авокадо 482 kcal, 40 g белка, 18 мин
• Обед Боул с курицей тандури, рисом и огуречной райтой 571 kcal, 46 g белка, 35 мин
• Перекус Лимонный салат с тунцом в листьях романо 181 kcal, 21 g белка, 8 мин
• Ужин Чили с индейкой и чёрной фасолью 636 kcal, 50 g белка, 40 мин

1,870 kcal, 157 g белка

• Завтрак Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост 471 kcal, 33 g белка, 13 мин
• Обед Пита с греческими фрикадельками из индейки и дзадзики 612 kcal, 46 g белка, 30 мин
• Перекус Зернёный творог с ананасом и тыквенными семечками 222 kcal, 19 g белка, 6 мин
• Ужин Марокканское рагу с курицей и нутом 652 kcal, 49 g белка, 45 мин

1,957 kcal, 147 g белка

• Завтрак Боул с греческим йогуртом, черникой и гранолой 456 kcal, 31 g белка, 5 мин
• Обед Боул с киноа и лимонно-чесночной курицей 636 kcal, 48 g белка, 30 мин
• Перекус Тёплые эдамаме с лаймом и кунжутом 185 kcal, 18 g белка, 10 мин
• Ужин Рисовая лапша с креветками и овощами в воке 635 kcal, 47 g белка, 20 мин

1,912 kcal, 143 g белка

• Завтрак Жареный батат с индейкой и яйцом 450 kcal, 29 g белка, 30 мин
• Обед Салат с тунцом и нутом и пита 604 kcal, 40 g белка, 12 мин
• Перекус Дольки яблока с йогуртовым соусом на арахисовой пасте 284 kcal, 16 g белка, 5 мин
• Ужин Стейк с чимичурри, запечённым картофелем и стручковой фасолью 633 kcal, 46 g белка, 40 мин

1,971 kcal, 131 g белка

• Завтрак Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом 410 kcal, 30 g белка, 8 мин
• Обед Кускус с чесночными креветками, кабачком и фетой 585 kcal, 45 g белка, 18 мин
• Перекус Лимонный салат с тунцом в листьях романо 181 kcal, 21 g белка, 8 мин
• Ужин Кебабы из баранины с табуле из булгура и чесночным йогуртом 590 kcal, 46 g белка, 35 мин

1,766 kcal, 143 g белка

• Завтрак Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами 488 kcal, 33 g белка, 10 мин
• Обед Шаурма-роллы с курицей и чесночным йогуртом 617 kcal, 47 g белка, 20 мин
• Перекус Зернёный творог с ананасом и тыквенными семечками 222 kcal, 19 g белка, 6 мин
• Ужин Тако с тилапией и капустным салатом с лаймом 629 kcal, 47 g белка, 18 мин

1,956 kcal, 146 g белка

• Завтрак Смузи из манго, шпината и греческого йогурта 422 kcal, 28 g белка, 5 мин
• Обед Буррито-боул с курицей 675 kcal, 45 g белка, 40 мин
• Перекус Тёплые эдамаме с лаймом и кунжутом 185 kcal, 18 g белка, 10 мин
• Ужин Треска с лимоном, кускусом и горошком 633 kcal, 46 g белка, 20 мин

1,915 kcal, 137 g белка