Рецепты
Обед

Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе

Золотистый тофу, эдамаме и хрустящие овощи с рисовой лапшой в пикантном арахисово-лаймовом соусе.

Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе

Вегетарианское Быстро Бюджетно Много белка

Подготовка
10 мин
Готовка
10 мин

На порцию

1,412 kcal

Белки
86 g
Углеводы
154 g
Жиры
59 g
Клетчатка
24 g

Количество подогнано под твой план (×2).

Входит в планы

Ингредиенты

Порций: 2

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Твёрдый тофу, обсушенный, нарезанный кубиками 600 g
  • Кунжутное масло 1 ½ ст. л. 20 g
  • Рисовая лапша, сухая 220 g
  • Очищенные бобы эдамаме, замороженные, размороженные 240 g ≈ 2 стак.
  • Белокочанная капуста, тонко нашинкованная 240 g ≈ 2 ¾ стак.
  • Морковь, натёртая 200 g ≈ 1 ½ стак.
  • Огурец, нарезанный брусочками 200 g ≈ 2 стак.
  • Натуральная арахисовая паста 4 ст. л. 65 g
  • Соевый соус с пониженным содержанием соли 4 ст. л. 65 g
  • Сок лайма 4 ст. л. 60 g
  • Мёд 1 ½ ст. л. 30 g
  • Свежий имбирь, натёртый 2 ½ ст. л. 15 g
  • Чеснок, натёртый 4 зубч. 10 g
  • Зелёный лук, нарезанный 40 g ≈ ½ стак.
  • Свежая кинза, нарезанная 20 g ≈ 1 ¼ стак.

Приготовление

  1. Залей рисовую лапшу кипятком и оставь на 6–8 минут, до мягкости. Слей воду и промой холодной водой.
  2. Разогрей кунжутное масло в сковороде с антипригарным покрытием на огне выше среднего и обжарь тофу 6–8 минут, переворачивая, пока он не станет золотистым с большинства сторон.
  3. Взбей арахисовую пасту, соевый соус, сок лайма, мёд, имбирь, чеснок и 1–2 ст. л. тёплой воды до однородности.
  4. Перемешай лапшу, эдамаме, капусту, морковь и огурец с соусом.
  5. Выложи сверху тофу, зелёный лук и кинзу.

Совет: Если после ночи в холодильнике лапша слиплась, добавь несколько капель воды и перемешай.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи