インクラインダンベルフライ

やり方

1. 1 インクラインベンチに座り、背中をパッドにつけて両足を床につけます。
2. 2 腕を伸ばしてダンベルを胸の上で持ち、手のひらを向かい合わせにして肘を軽く曲げます。
3. 3 肘を軽く曲げたまま、大きな弧を描くようにゆっくりとダンベルを横へ下ろします。
4. 4 胸の筋肉を収縮させ、同じ弧を描いてダンベルを胸の上で再び合わせます。これを繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は両足で床を押さえたままにします。
• ダンベルを下ろすときは、腕が肩の高さに来たところで止めます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。