地中海一周

• 早餐 菠菜菲达奶酪煎蛋卷配全麦吐司 471 kcal, 蛋白质 33 g, 13 分钟
• 午餐 希腊火鸡肉丸皮塔饼配酸奶黄瓜酱 612 kcal, 蛋白质 46 g, 30 分钟
• 加餐 米饼配打发菲达奶酪和番茄 227 kcal, 蛋白质 11 g, 5 分钟
• 晚餐 焦糖洋葱扁豆饭（穆加达拉） 660 kcal, 蛋白质 38 g, 45 分钟

1,970 kcal，蛋白质 127 g

• 早餐 红椒番茄北非蛋 487 kcal, 蛋白质 28 g, 30 分钟
• 午餐 小扁豆沙拉配鸡蛋和菲达奶酪 648 kcal, 蛋白质 37 g, 35 分钟
• 加餐 红椒孜然香脆烤鹰嘴豆 227 kcal, 蛋白质 10 g, 35 分钟
• 晚餐 摩洛哥鸡肉鹰嘴豆炖菜 652 kcal, 蛋白质 49 g, 45 分钟

2,015 kcal，蛋白质 123 g

• 早餐 茅屋奶酪吐司配番茄、黄瓜和莳萝 410 kcal, 蛋白质 30 g, 8 分钟
• 午餐 金枪鱼鹰嘴豆沙拉配皮塔饼 604 kcal, 蛋白质 40 g, 12 分钟
• 加餐 鹰嘴豆泥配蔬菜条和皮塔饼 274 kcal, 蛋白质 9 g, 5 分钟
• 晚餐 柠檬鳕鱼配北非小米和豌豆 633 kcal, 蛋白质 46 g, 20 分钟

1,920 kcal，蛋白质 126 g

• 早餐 菠菜菲达奶酪煎蛋卷配全麦吐司 471 kcal, 蛋白质 33 g, 13 分钟
• 午餐 红扁豆胡萝卜汤 662 kcal, 蛋白质 42 g, 35 分钟
• 加餐 米饼配打发菲达奶酪和番茄 227 kcal, 蛋白质 11 g, 5 分钟
• 晚餐 羊肉串配布格麦塔布勒沙拉和蒜香酸奶 590 kcal, 蛋白质 46 g, 35 分钟

1,950 kcal，蛋白质 131 g

• 早餐 红椒番茄北非蛋 487 kcal, 蛋白质 28 g, 30 分钟
• 午餐 三文鱼土豆四季豆沙拉 592 kcal, 蛋白质 38 g, 30 分钟
• 加餐 红椒孜然香脆烤鹰嘴豆 227 kcal, 蛋白质 10 g, 35 分钟
• 晚餐 金枪鱼番茄橄榄全麦意面 633 kcal, 蛋白质 42 g, 20 分钟

1,939 kcal，蛋白质 117 g

• 早餐 茅屋奶酪吐司配番茄、黄瓜和莳萝 410 kcal, 蛋白质 30 g, 8 分钟
• 午餐 蒜香虾仁北非小米配西葫芦和菲达奶酪 585 kcal, 蛋白质 45 g, 18 分钟
• 加餐 鹰嘴豆泥配蔬菜条和皮塔饼 274 kcal, 蛋白质 9 g, 5 分钟
• 晚餐 鹰嘴豆北非蛋配菲达奶酪 690 kcal, 蛋白质 39 g, 20 分钟

1,958 kcal，蛋白质 123 g

• 早餐 菠菜菲达奶酪煎蛋卷配全麦吐司 471 kcal, 蛋白质 33 g, 13 分钟
• 午餐 柠檬蒜香鸡肉藜麦碗 636 kcal, 蛋白质 48 g, 30 分钟
• 加餐 米饼配打发菲达奶酪和番茄 227 kcal, 蛋白质 11 g, 5 分钟
• 晚餐 焦糖洋葱扁豆饭（穆加达拉） 660 kcal, 蛋白质 38 g, 45 分钟

1,994 kcal，蛋白质 129 g