Средиземноморская неделя

• Завтрак Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост 471 kcal, 33 g белка, 13 мин
• Обед Пита с греческими фрикадельками из индейки и дзадзики 612 kcal, 46 g белка, 30 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Чечевица с рисом и карамелизированным луком (муджаддара) 660 kcal, 38 g белка, 45 мин

1,970 kcal, 127 g белка

• Завтрак Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами 487 kcal, 28 g белка, 30 мин
• Обед Салат из чечевицы с яйцами и фетой 648 kcal, 37 g белка, 35 мин
• Перекус Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином 227 kcal, 10 g белка, 35 мин
• Ужин Марокканское рагу с курицей и нутом 652 kcal, 49 g белка, 45 мин

2,015 kcal, 123 g белка

• Завтрак Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом 410 kcal, 30 g белка, 8 мин
• Обед Салат с тунцом и нутом и пита 604 kcal, 40 g белка, 12 мин
• Перекус Хумус с овощными палочками и питой 274 kcal, 9 g белка, 5 мин
• Ужин Треска с лимоном, кускусом и горошком 633 kcal, 46 g белка, 20 мин

1,920 kcal, 126 g белка

• Завтрак Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост 471 kcal, 33 g белка, 13 мин
• Обед Суп из красной чечевицы с морковью 662 kcal, 42 g белка, 35 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Кебабы из баранины с табуле из булгура и чесночным йогуртом 590 kcal, 46 g белка, 35 мин

1,950 kcal, 131 g белка

• Завтрак Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами 487 kcal, 28 g белка, 30 мин
• Обед Салат с лососем, картофелем и стручковой фасолью 592 kcal, 38 g белка, 30 мин
• Перекус Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином 227 kcal, 10 g белка, 35 мин
• Ужин Цельнозерновые спагетти с тунцом, помидорами и маслинами 633 kcal, 42 g белка, 20 мин

1,939 kcal, 117 g белка

• Завтрак Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом 410 kcal, 30 g белка, 8 мин
• Обед Кускус с чесночными креветками, кабачком и фетой 585 kcal, 45 g белка, 18 мин
• Перекус Хумус с овощными палочками и питой 274 kcal, 9 g белка, 5 мин
• Ужин Шакшука с нутом и фетой 690 kcal, 39 g белка, 20 мин

1,958 kcal, 123 g белка

• Завтрак Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост 471 kcal, 33 g белка, 13 мин
• Обед Боул с киноа и лимонно-чесночной курицей 636 kcal, 48 g белка, 30 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Чечевица с рисом и карамелизированным луком (муджаддара) 660 kcal, 38 g белка, 45 мин

1,994 kcal, 129 g белка