बॉडीवेट मिलिट्री प्रेस
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों।
- बाँहों को बगल से कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ और कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों (शुरुआती स्थिति)।
- कोहनियाँ सीधी करते हुए दोनों बाँहों को छत की ओर उठाएँ और सिर के ऊपर ले जाएँ। शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- बाँहें ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
- बाँहों को एक सीधी रेखा में छत की ओर उठाएँ।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
