لیٹ کر ریزسٹنس بینڈ پل اوور
کیسے کریں
- ریزسٹنس بینڈ کو اپنے پیچھے نیچی جگہ پر باندھیں اور ورزش کی میٹ پر کمر کے بل لیٹ جائیں، سر بینڈ بندھنے والی جگہ کی طرف ہو، گھٹنے مڑے ہوں اور پاؤں زمین پر پوری طرح جمے ہوں۔
- بینڈ کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی رکھتے ہوئے بازوؤں کو سر کے اوپر کی طرف پھیلائیں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی رکھتے ہوئے بینڈ کو قوس کی شکل میں کھینچیں یہاں تک کہ ہاتھ سینے کے اوپر آ جائیں۔
- بازوؤں کو آہستہ آہستہ واپس سر کے اوپر لے جائیں اور یہ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- کمر کا نچلا حصہ میٹ سے لگا کر رکھیں۔
- بازو واپس سر کے اوپر لے جاتے ہوئے سانس اندر لیں اور بینڈ کو سینے کے اوپر کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
