弹力带卧姿上拉

动作要领

1. 1 将弹力带固定在身后低处，仰卧在训练垫上，头部朝向固定点，双膝弯曲，双脚平踩地面。
2. 2 双手握住弹力带，双臂向头顶上方伸展，手肘保持微屈。
3. 3 手肘保持微屈，沿弧线拉动弹力带，直到双手位于胸部上方。
4. 4 慢慢将双臂放回头顶上方，重复动作。

小贴士

• 下背部始终紧贴训练垫。
• 双臂回到头顶上方时吸气，将弹力带拉到胸部上方时呼气。