ڈمبل ریورس کرل دونوں ہاتھوں سے
کیسے کریں
- سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر اور بازو پہلوؤں میں رکھیں۔
- ڈمبلز ہاتھوں میں اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلی کا رخ نیچے کی طرف ہو اور بازو پھیلا ہوا ہو۔
- ڈمبلز کو سینے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ کہنی پوری طرح مڑ جائے، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح سیدھا ہو جائے۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران بازوؤں کے اوپری حصے پہلوؤں کے قریب رکھیں۔
- ڈمبلز اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
- بازو کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
