哑铃双臂反握弯举

动作要领

1. 1 身体站直，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 2 双手握住哑铃，掌心朝下，手臂伸展。
3. 3 将哑铃举向胸部，直到手肘完全弯曲，然后慢慢回到起始姿势，直到手臂完全伸直。

小贴士

• 整个练习过程中上臂始终贴近身体两侧。
• 举起哑铃时呼气，下放时吸气。
• 双臂与肩同宽。