ترکیبیں
اسنیک
حمس، سبزیوں کی اسٹکس اور پیٹا کے ساتھ
حمس کا ایک بڑا اسکوپ، ڈبو کر کھانے کے لیے کرنچی گاجر، کھیرے اور لال شملہ مرچ کی اسٹکس اور پیٹا کے ٹکڑوں کے ساتھ۔
سبزی خور جلدی تیار کم خرچ بحیرہ روم طرز
- تیاری
- 5 منٹ
فی سرونگ
274 kcal
- پروٹین
- 9 g
- کاربس
- 38 g
- چکنائی
- 12 g
- فائبر
- 8 g
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- حمس 8 کھانے کا چمچ 120 g
- پیپریکا, ایک چٹکی ¼ چائے کا چمچ
- گاجر 120 g ≈ 1 کپ
- کھیرا 120 g ≈ 1 ¼ کپ
- لال شملہ مرچ 100 g ≈ ¾ کپ
- ہول ویٹ پیٹا بریڈ, آدھا پیٹا 1 پیٹا 65 g
طریقہ
- گاجر، کھیرا اور شملہ مرچ تقریباً 1 cm موٹی اسٹکس میں کاٹ لیں۔
- آدھے پیٹا کے 4 تکونے ٹکڑے کریں اور چاہیں تو انہیں ٹوسٹر میں 1 منٹ گرم کر لیں۔
- حمس ایک چھوٹے پیالے میں ڈالیں اور اوپر پیپریکا چھڑک دیں۔
- ساتھ میں سبزیاں اور پیٹا ڈبو کر کھانے کے لیے پیش کریں۔
مشورہ: ساتھ لے جانے کے لیے حمس جار کی تہہ میں ڈالیں اور سبزیوں کی اسٹکس اس میں کھڑی کر دیں۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
اسنیک, 35 منٹ
کرسپی روسٹڈ چنے، پیپریکا اور زیرے کے ساتھ
ڈبے والے چنے زیتون کے تیل کے ساتھ کرنچی ہونے تک روسٹ کیے گئے اور گرم مسالوں میں ملائے گئے، چپس کا نمکین اور فائبر سے بھرپور متبادل۔
454 kcal
19 g پروٹین
-
اسنیک, 6 منٹ
کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ
ٹھنڈا کاٹیج چیز، اوپر رسیلا انناس اور بھنے ہوئے کدو کے بیج، میٹھا، نمکین اور پروٹین سے بھرپور۔
444 kcal
38 g پروٹین
-
اسنیک, 5 منٹ
رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ
کرنچی براؤن رائس کیکس پر گریک دہی میں پھینٹا ہوا فیٹا، اوپر ٹماٹر، زیتون کا تیل اور اوریگانو۔
453 kcal
21 g پروٹین