凳上臂屈伸（直腿）

动作要领

1. 1 坐在地上，双腿伸直，双脚着地，背部挺直。双臂稍向后移，双手撑在身后的踏板上。
2. 2 双手用力下压，将髋部抬离地面，直到手臂（手肘）伸直。
3. 3 屈肘，慢慢将臀部向地面下放，在距离地面几厘米时再次抬起髋部。

小贴士

• 起始姿势时手肘弯曲，结束姿势时手肘伸直。
• 整个练习过程中双脚始终踩在地面上。
• 抬起髋部时，专注于收缩三头肌。